Упражнения Кифута — комплекс физических упражнений, направленных на гармоничную и всестороннюю проработку практически всех групп мышц, отвечающих за полноценную работу опорно-двигательного аппарата, в том числе и тех, которые в повседневной жизни мало задействованы.

По своей эффективности золотые упражнения Кифута намного опережают занятия теннисом. Да и ни один другой вид физической активности не даст вашему телу того, что даёт простая система упражнений, созданная прославленным тренером Робертом Кифутом.

Выполнение 25 золотых упражнений Кифута не занимает много времени и не требует денежных трат или сложного оборудования. Конечно, для более быстрых результатов лучше регулярно выполнять весь комплекс упражнений. Но и 15-20 минут ежедневно, посвящённые выполнению нескольких, отобранных с учётом стоящих перед вами задач, упражнений, достаточны для того, чтобы вернуть телу прямую осанку, придать гибкость суставам и эластичность мышцам.

И хотя упражнения Кифута изначально разрабатывались, как тренировочная система подготовки пловцов, они с успехом применяются и в других видах спорта. Кроме того, данные упражнения входят в систему реабилитации детей и взрослых с искривлением позвоночника и различными нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Общие рекомендации по выполнению упражнений Кифута

При отсутствии ограничений со стороны здоровья, выполнение комплекса Кифута показано не только молодым, но и людям за 50.

В течение первых 3 недель выполнять золотые упражнения Кифута необходимо не менее 5 дней в неделю, один раз в день, не позднее, чем за 2 часа перед сном.  В дальнейшем — по необходимости. 2-3 тренировки в неделю обеспечат поддержание тела в тонусе.

Первые 3-5 дней могут потребовать от вас несколько большего времени на выполнение. Но уже через неделю весь комплекс из 25 упражнений Кифута будет занимать около 15 минут вашего времени.

Хотя выполнение упражнений и потребует некоторых усилий с вашей стороны, занятия не должны быть утомительными. Если минимальное количество повторов в упражнении указано слишком высоким для вас, в первые дни не бойтесь сокращать. Тело должно работать с умеренной силой, но ни в коем случае не с перенапряжением. Можно легко перетерпеть небольшой дискомфорт от растяжения неиспользуемых до этого дня мышц, но вовсе незачем изнурять себя.

ВАЖНО! При выполнении любого из упражнений Кифута не задерживайте дыхание, оно должно быть свободным. В некоторых упражнениях даны особые рекомендации по дыханию, противоположные используемым обычно.

Если вы выполняете не весь комплекс, компоновать упражнения необходимо так, чтобы 1 упражнение было направлено на стимуляцию дыхания и кровоснабжения, остальные — на проработку изолированных групп мышц.

• < Назад
• Вперёд >