Своё разговорное название стиль дельфин получил из-за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца, с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело.

Техника баттерфляя (дельфина) наиболее зрелищная в сравнении с другими стилями. В большинстве школ начальное и спортивное обучение плаванию баттерфляем осуществляется в последнюю очередь, но не столько из-за сложности, сколько ввиду отсутствия силовой выносливости у новичков. В способе баттерфляй техника плавания требует огромной энергоотдачи от пловца.

Много общего имеет стиль плавания баттерфляй и с кролем, и с брассом. Положение тела в воде для этих способов одинаковое — параллельно водной поверхности, лицо опущено в воду. Гребки схожи и с кролевидными и с брассовыми.

Однако в кроле руки поочерёдно входят в воду, и скольжение осуществляется на поверхности. В плавании дельфином техника требует одновременной работы обеих рук; подныривание и скольжение выполняется под водой.

В брассе руки работают симметрично, но без выноса из воды, в горизонтальной плоскости с последующим движением вниз, сведением вместе и выносом вперёд вновь параллельно поверхности воды. Спортивная же техника плавания способом дельфин использует круговые маховые движения рук пловца в горизонтальной плоскости над поверхностью воды. Выполнение таких махов требует от спортсмена большего приложения сил, а также необходимой пластичности и подвижности в плечевых суставах. Потому в уроки плавания баттерфляй всегда включает силовые упражнения на укрепление мышц всего плечевого пояса и развитие его гибкости.

По скоростным показателям стиль плавания дельфин лишь немного уступает кролю. В спортивном плавании баттерфляй применяется на дистанциях в 100 и 200 м, в комплексных заплывах и в комбинированных эстафетах 4×100 м. Прикладного значения стиль дельфин практически не имеет.

В способе баттерфляй обучение технике плавания целесообразнее проводить в несколько этапов.

Итак:

Работа туловища и ног

В стиле баттерфляй техника плавания имеет несколько вариаций — одно-, двух- и трёхударная. Наиболее распространён двухударный дельфин, когда каждый цикл состоит из одного гребка руками, одного вдоха-выдоха и двух ударов ногами.

Как выше уже говорилось, в плавании баттерфляем движениям ног помогают энергичные движения туловища. Наиболее ярко такая работа тела пловца в стиле дельфин проявляется при перемещении с помощью одних ног.

Амплитуда колебаний по вертикали плечевого пояса относительно мала. Более энергичные волнообразные движения начинаются от поясничного отдела и последовательно передаются бёдрам, голеням и стопам с возрастанием амплитудных колебаний.

Такая двигательная схема помогает плывущему быстрее вывести ноги из крайней нижней позиции — при перемещении таза вниз ноги одновременно идут вверх. При этом движения верхней части корпуса обгоняют движения бёдер и таза, а те в свою очередь опережают работу голеней и стоп.

Удары ног в способе плавания баттерфляй неравнозначны. Основное рабочее движение — энергичный захлёстывающий удар стопами сверху вниз. В это же время таз уже идёт вверх, плечевой пояс и грудная клетка наскальзывают на воду вперёд и вниз.

Первый удар стопами осуществляется параллельно с заходом рук в воду и захватом ими воды. Второй удар приходится на другую половину гребка.

На тренировках по обучению плаванию баттерфляем следует так отрабатывать движения ног, чтобы стопы и голени как можно меньше заходили за поверхность воды. Из крайнего же нижнего положения они должны сразу устремляться вверх.

Движение рук

Выше сделан упор на то, что в стиле плавания баттерфляй эффективному удару ногами в значительной степени помогает работа туловища. Однако не стоит забывать и о том, что волнообразные движения корпуса способствуют и правильному гребку руками.

В первой фазе гребка руки заходят в воду на ширине плеч, последовательно: кисть, предплечье, плечо. Осуществляется наплыв, а движение передней части корпуса вперёд и вниз позволяет сделать движение рук более размашистым и ввести руки в воду под правильным углом в 10-20°. Этот этап имеет много общего с движением рук при плавании кролем на груди. Но при плавании баттерфляем дело несколько осложняется.

Проблема в том, что промежуток между окончанием гребка и началом следующего примерно в два раза превышает таковой при плавании кролем, когда руки работают поочерёдно. Поэтому скорость спортсмена в межгребковой паузе падает значительно серьёзнее, чем при кроле.

Чтобы в стиле плавания дельфин избежать резкого падения скорости, нужно сократить эту паузу и, самое главное — увеличить время эффективной части гребка. Для этого в начале гребка кисти направляются немного в стороны, как при плавании брассом, а затем ближе к продольной оси тела и несколько вниз. Т. е. движения рук под водой не должны быть прямолинейными. Говоря простым языком, пловец должен сгрести под собой как можно большую массу воды, и как можно сильнее оттолкнуться от неё.

В технике плавания баттерфляй обучение придаёт большое значение правильному положению кистей рук. В начале гребка, когда руки разводятся в стороны, кисти повёрнуты ладонями немного наружу. Во время основной части гребка — назад, перпендикулярно поверхности воды. По окончании гребка — ладонями немного внутрь.

Вынос рук из воды и их перемещение в воздухе вперёд должны быть выполнены как можно быстрее. При этом руки двигаются почти параллельно поверхности воды. Не нужно пытаться работать руками, как лопастями мельницы. Это одна из основных ошибок начинающих пловцов.

При проносе рук по воздуху не следует также чрезмерно поднимать верхнюю часть туловища, увеличивая этим угол атаки и, как следствие, сопротивление воды.

Дыхание

Наиболее наглядно технику дыхания демонстрирует двухударный баттерфляй. Завершение второго удара стопами вниз совпадает с финальной частью гребка руками, что содействует выскальзыванию тела спортсмена вперёд и чуть-чуть вверх для осуществления вдоха и перемещения рук.

Вдох выполняется через рот сразу по окончании гребка. В этот момент голова и плечевой пояс пловца как раз занимают высокое положение. Завершится вдох должен до касания руками поверхности воды.

Всю оставшуюся часть цикла производится выдох в воду через рот и нос.

Типичные ошибки и способы их устранения

Изучая способ плавания баттерфляй, наиболее часто новички допускают следующие ошибки:

Чрезмерно узкий гребок руками — руки входят в воду на расстоянии друг от друга менее ширины плеч. Это не даёт быстро осуществить захват, и пока руки занимают исходную для захвата позицию, плечи плывущего проваливаются глубже, чем это необходимо.
Излишне широкий гребок — руки вкладываются в воду на расстоянии друг от друга, превышающем ширину плеч. Это влечёт возникновение дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка ещё в большей степени, нежели узкий заход.

Как правило, причиной избыточно широкого гребка является слабая подвижность плечевых суставов. Достаточно в уроки плавания баттерфляй включить упражнения на развитие гибкости, как причина будет устранена.

Чтобы ваша техника плавания способом дельфин не страдала отнеправильного гребка, старайтесь вносить руки в воду приблизительно на ширине плеч. Это создаёт минимальное сопротивление и позволяет своевременно и без наплыва начать гребок.

Задержка вытянутых рук — при выполнении наплыва вытянутые вперёд руки дольше положенного задерживаются в этом положении, что приводит к нарушению ритма движения и падению скорости перемещения внутри цикла.

Обычно встречается у совершенно неподготовленных учеников и исчезает с ростом тренированности.

Проваливание локтей в моменты подтягивания и отталкивания — одна из грубейших ошибок при плавании баттерфляем, влекущая за собой резкое снижение качества опоры о воду и величины тягового усилия. Причиной этой ошибки является как недостаточный уровень силовых возможностей учеников, так и их стремление грести быстрее, чем это необходимо.

При гребке спортсмены подсознательно стараются удержать гребущие поверхности в том положении, которое наиболее выгодно с точки зрения гидродинамики. В дельфине на стадиях подтягивания и отталкивания предплечья и кисти пловца располагаются под углом 70-80° к водной поверхности. У высокопрофессиональных спортсменов этот угол может доходить до 85°.

Новички, недостаточно подготовленные физически, на малых скоростях ещё могут удержать предплечья и кисти в положении, оптимальном для создания опоры. Однако при возрастании скорости их локти начинают проваливаться.

Короткий гребок — руки слишком рано извлекаются из воды для проноса по воздуху. В результате туловище излишне сильно прогибается в поясничном отделе, а плечевой пояс поднимается выше, чем нужно. В итоге: резко возрастает угол атаки и лобовое сопротивление.

На тренировках по плаванию баттерфляем тренеры должны требовать от своих подопечных, чтобы выполнялся длинный гребок до бёдер, с полным выпрямлением рук в конце отталкивания.

Высокое положение плечевого пояса и головы при проносе рук увеличивает лобовое сопротивление и угол атаки. Чем выше находится плечевой пояс при перемещении рук по воздуху, тем глубже проваливание при заходе рук в воду.

Наиболее частая причина этой ошибки — голова после выполнения вдоха с опозданием опускается в воду. Во время проноса рук голова сразу после вдоха должна быть опущена в воду лицом вниз. Локти должны проноситься как можно выше по отношению к голове. Это снизит угол атаки тела, и плывущий не будет толкать грудью волну, а как бы перекатится через неё.

Чрезмерное сгибание коленей перед ударом приводит к увеличению сопротивления. Помимо этого, основное рабочее движение выполняется не от бедра, как положено, а от колена. Потому усилие направляется не назад, а больше вверх. Результативность удара резко падает.
При замахе голени и стопы выходят из воды — бОльшая часть рабочего движения осуществляется вхолостую, т. к. плывущий бьёт ногами по воздуху.

Вся работа ног должна происходить под водой. На поверхности могут показываться только пятки.

Рассогласование движений — в спортивном плавании дельфином техника координирования движений несколько сложнее, чем в других стилях. Для нарушения ритма и потери скорости достаточно едва заметной несогласованности между работой рук и ног.

Зачастую в стиле баттерфляй техника плавания “разваливается” вследствие психической усталости пловца, например, в предсоревновательный период, когда увеличиваются тренировочные нагрузки. Внешне выполнение движений может казаться правильным, однако спортсмен затрачивает больше сил и проходит дистанцию с меньшей скоростью.

В подобных ситуациях целесообразно переключиться на другие способы плавания и уменьшить тренировочные нагрузки.

24.12.2013 Инга Цепешь