Обучение стартам в плавании на спине

Техника стартов пловцов-спиннистов кардинально отличается от «классики жанра» — прыжка с тумбочки. Стартовый толчок из воды намного проще в исполнении. Тем не менее старт на спине имеет свои технические нюансы.

Несмотря на то что технически освоить и правильно выполнить стартовый толчок от стенки бассейна легче, чем грамотно прыгнуть в воду с бортика, рекомендуется начинать обучение стартам в плавании на спине после полноценного освоения стартовых прыжков с тумбочки.

У многих может сложиться впечатление, что у пловцов кролем на спине всегда так — если всё человечество идёт от простого к сложному, то спиннисты действуют наоборот. Самые большие трудности могли быть непосредственно при начальном изучении этого стиля плавания. Но и тогда высокопрофессиональные тренеры Школы плавания старались максимально облегчить участь новичков.

Однако всё это уже в прошлом. Заморачиваться с тем, когда и как именно нужно дышать, пловцам-спиннистам особо не приходится — лежи себе на спине и плыви. Даже разворачиваться можно не только простым открытым способом. Есть желание — кувыркайся на здоровье. Только приноровиться нужно, иначе при выполнении кувырка назад и вниз головой можно так соприкоснуться маковкой с пулеводонепробиваемой стеной бассейна, что и забудешь, для чего, собственно, в этот самый бассейн пришёл. А теперь ещё оказывается, что и стартовый толчок из воды чуть ли не проще пареной репы.

Утрирую, конечно. Начальное обучение стартам в плавании на спине включает ряд технических моментов, при неверном выполнении которых старт из воды приведёт к существенной потере времени и скорости. А это для спортсмена равносильно проигрышу прямо на старте.

Ближе к делу, однако.

Старт из воды — не взлетим, так поплаваем

Так называемый старт на спине выполняется непосредственно из воды. Если совсем коротко, то старт из воды состоит из 4 основных этапов:

1. исходное положение;

2. подготовительный этап;

3. непосредственно стартовый толчок от стенки бассейна;

4. полёт перед входом в воду.

Однако этим старт от стенки у спиннистов не заканчивается. Вход в воду и скольжение также являются важными составляющими стартовой техники в плавании на спине.

Рассмотрим каждый этап более подробно.

На старт!

По первой предварительной команде судьи на старте пловцы входят в воду, подплывают к стенке бассейна, берутся обеими руками за особые поручни, предназначенные для этих целей, и принимают исходное положение. Высота расположения поручней зависит от уровня воды в ванне бассейна, но не должна превышать 40-60 см над поверхностью воды.

Исходное положение: ноги максимально согнуты в коленных и тазобедренных суставах, корпус практически вплотную приближен к бёдрам. Стопы ног располагаются на стенке бассейна параллельно друг другу так, чтобы они были полностью покрыты водой. Правилами не запрещено устанавливать одну ногу чуть ниже другой. Расстояние между ступнями примерно равно ширине плеч. Практически выпрямленные руки выполняют крепкий хват за поручни также на ширине плеч.

Внимание!

По второй предупредительной команде в положении тел пловцов, выполняющих старт из воды при плавании на спине, мало что меняется. Кто-то ещё подтягивает тело к стенке, несколько сгибая при этом руки. Другие немного разгибают ноги и приподнимаются вверх.

Здесь следует отметить то, что пауза между второй командой и стартовым выстрелом (или командой «Марш!») может быть различной. При сравнительно большой паузе чрезмерно высокое исходное положение тела спортсмена ведёт к ухудшению выполнения старта на спине.

Марш!

Дождались. Наконец прозвучала исполнительная команда или раздался стартовый выстрел. Сразу после этого пловцы начинают выполнять толчок из воды от стенки бассейна: поручни отпускаются, прямые руки отбрасываются назад-вверх или назад и в стороны.

Одновременно с этим спортсмены энергично разгибают коленные и тазобедренные суставы, в результате чего туловище и ноги, за исключением стоп, оказываются над водой. Делается глубокий вдох, голова запрокидывается назад. Всё более выпрямляющиеся ноги совершают мощный толчок от стенки бассейна.

При завершении толчка руки пловцов должны быть вытянуты над головой и соединены друг с другом, ноги полностью выпрямлены, голова откинута назад, туловище слегка прогнуто.

«Полёт шмеля»

Вот он, краткий миг парения. Однако «полётом» это называется чисто условно, т. к. нижняя часть голеней и стопы спортсменов, выполняющих старт от стенки бассейна, из воды практически не выходят.

Оптимальная величина угла между горизонталью и линией тела пловца на спине (иначе — угол вылета) равна 15-20°. Сам полёт проходит по пологой траектории. Его дальность определяется моментом входа кистей рук в воду и в среднем составляет примерно 3 м.

Не взлетели…

Несмотря на то что длина полёта исчисляется по факту погружения в воду кистей рук пловца, непосредственно вход в воду начинается с момента погружения в воду ног спортсмена. Потом уже поверхности воды касаются само туловище пловца и его руки. Тело спортсмена должно погрузиться в воду под острым углом в хорошо обтекаемом вытянутом положении.

Поплаваем

Однако, как все мы уже знаем, процессу плавания предшествует этап скольжения. И для выполняющих старт на спине это исключением не являются. Здесь всё традиционно: скольжение происходит на глубине в 40-60 см по полого-вогнутой траектории. За время его выполнения пловцы должны принять горизонтальное положение и под острым углом устремиться к поверхности воды.

Непосредственный переход к плаванию начинается с ног — именно они осуществляют первые движения. Затем совершается гребок одной из рук. К моменту его окончания тело спортсмена-пловца должно достичь поверхности воды, что позволит ранее задействованную руку свободно пронести вверх и назад уже по воздуху и выполнить обычный гребок другой рукой. Да и вдохнуть наконец.

Вот так легко и непринуждённо выполняется стартовый толчок из воды при плавании кролем на спине. Остаётся пожелать, чтобы и ваше обучение стартам в плавании любым способом было и лёгким, и непринуждённым. Удачи!

02.04.13 Инга Цепешь