Развороты нам нужны, развороты нам важны

Уже много чего сказано о технике плавания, тонкостях правильной постановки дыхания, возможностях и способностях. Дано достаточное количество советов и напутствий для улучшения своих показателей как начинающим пловцам, так и оперившимся. Но ещё ни разу мы не говорили про развороты в плавании. Сегодня мы восполним сей досадный пробел.

Обучающиеся в Школе плавания отлично знают, как именно вести себя при встрече с водой. Теперь же поговорим о том, что нужно делать при встрече с бортиком. Вариантов здесь я вижу всего 2 — либо вы цепляетесь за бортик и ждёте, когда вас вытащат (если сами не можете выбраться), либо разворачиваетесь и плывёте назад.

Можно, конечно, повисеть на бортике, отдохнуть и тронуться в обратный путь. Для этого придётся отцепиться от бортика и повернуться лицом к противоположному краю бассейна. Такой разворот мы обсуждать не будем — здесь не требуется какой-то особенной техники поворота. Нас же интересует правильный разворот при плавании в бассейне от бортика к бортику. По большому счёту, видов разворотов в плавании всего 2:

·        кувырок;

·        открытый разворот.

Открытый поворот, как правило, выполняется пловцами в брассе и баттерфляе. Однако первичным стилем, которому обучаются начинающие пловцы в Школе «ТЕМП», является кроль, поэтому именно разворот в кроле мы и будем разбирать. Об открытом же типе поворота поговорим в самое ближайшее время.

Хочешь кролем плыть красиво — кувыркайся что есть силы

Выбор, я напомню, у нас был небольшой, потому, как вы, вероятно, уже догадались, оставшиеся в одиночестве развороты кувырком и подлежат изучению. Поворот кувырком применяется не только в кроле, но и в плавании на спине.

Вовремя и правильно выполненные развороты в плавании любым стилем играют важную роль. Одной из главных задач, наряду с отталкиванием от стенки бассейна, которые выполняет поворот в кроле кувырком, является передача накопленной энергии движения в обратную сторону. То есть пловец меняет направление своего движения (поворачивает назад) с минимальными потерями времени и энергии — быстро и эффективно. Поэтому на обучение поворотам в плавании отводится достаточно много времени.

Раз, два, три, четыре — кувыркнулись и поплыли

Развороты кувырком состоят из нескольких этапов. Рассмотрим их поподробнее:

1.   Плывём кролем с одного конца бассейна к другому. 

2.   На достаточно близком расстоянии от стенки бассейна начинаем выполнять кувырок. Как правило, на дне бассейнов у обеих противоположных стенок есть специальные разметки, заканчивающиеся буквой «Т» — они служат ориентиром для совершения пловцом разворота. Обычно спортсмены делают после окончания разметки один гребок и осуществляют разворот кувырком вперёд. Если же разметка отсутствует, то расстояние до стенки для выполнения поворота кувырком  зависит от роста пловца, длины его ног, скорости передвижения. Для взрослых величина этого расстояния около 1 м.

3.   В момент выполнения кувырка ноги и голова должны быть прижаты к туловищу.

4.   Заканчивая разворот в кроле кувырком, стараемся расположить свои ступни примерно в 2-5 см от стенки на глубине в 50-60 см. Найдя, так сказать, эту точку, начинаем выпрямлять свои ноги. Быстро, но осторожно отталкиваемся от стенки бассейна. Не нужно бить в стенку ногами — это чревато травмами. Показать силу своих ног можно только после того, как мы правильно расположим их на стенке — на последнем этапе отталкивания. Наши тела должны быть погружены под воду на глубину 50-60 см. 

В итоге имеем:

Вот так поворот в кроле  и выполняется. Но это ещё не всё. Закончилась только самая сложная часть. Остались нюансы, тем не менее, они играют немаловажную роль:

·        Непосредственно после кувырка наш нос какое-то время будет «смотреть» в потолок. Используем же этот момент для выдоха через нос небольшой порции воздуха, чтобы вода не проникла в носоглотку. 

·        Во время отталкивания от стенки выпрямляем руки перед собой, кисти при этом сложим друг на друга. Оттолкнулись — начинаем поворачиваться лицом к дну бассейна и скользить в воде, увеличивая оставленную позади дистанцию.

·        При скольжении хорошенько освобождаем лёгкие для полноценного вдоха. Как только наши головы разорвут водную поверхность — делаем гребок ведущей рукой и вдыхаем воздух.

Кувыркнуться — не напасть, лишь бы после не пропасть

Немного предостережений — напомню, что собираясь выполнить разворот при плавании  кролем, мы держим лицо в воде, параллельно дну. Нужно быть очень внимательными и осторожными, чтобы вместо осуществления кувырка не встретиться своими головами с весьма прочной стеной бассейна.

Если вы только начинаете своё обучение поворотам  кувырком, следите, чтобы после этого самого кувырка ваши ноги не оказались на краю бассейна — это очень больно. Не так мало новичков на этом «набили  шишек», не умея правильно рассчитать расстояние до бортика для безопасного разворота.

Перед самим толчком старайтесь выпрямить спину. Этим вы задействуете мышечный корсет (многие пловцы заработали себе вполне реальную грыжу позвоночника именно на неправильном толчке). Кроме того, изначально приобретёте хорошо обтекаемую форму.

Напутствие от Майкла Фелпса

Думаю, что «Балтиморская пуля», побивший в Лондоне медальный рекорд, принадлежавший Ларисе Латыниной и продержавшийся 48 лет, не нуждается в особом представлении. А вот его совет нам никак не помешает.

Как заявил абсолютный медальный рекордсмен, 22-кратный призёр олимпийский игр, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира и просто выдающийся пловец всех времён и народов Майкл Фред Фелпс II корреспондентам «Утопи себя сам Российской Газеты»: «Нажми на кнопку — получишь результат… есть универсальный рецепт побед: надо полностью уйти в своё напряжение, и вы обязательно получите на выходе нужный результат».

Если вы хотите, чтобы ваши развороты в плавании  каким бы то ни было стилем были стремительными и отточенными, вам нужно учиться, учиться и (sorry) тренироваться, тренироваться и тренироваться.Видео по теме...

19.03.13  Инга Цепешь

• < Назад
• Вперёд >