Двустороннее дыхание в кроле

Даже новички наслышаны о том, как важно изначально правильно поставить дыхание при занятиях плаванием. Но то, что будет описано ниже, для начинающих пока — тёмный лес. А вот тем, кто серьёзно занимается (или планирует заняться) спортивным плаванием, двусторонняя техника дыхания в кроле будет небезынтересна.

Иногда двустороннее дыхание в плавании называют билатеральным. Билатеральность (уж простите, но как тут не блеснуть познаниями) — это двусторонняя симметрия. Особенно широко применяется термин в медицине — билатеральные (парные) органы, симметрично расположенные с обоих боков (сторон): глаза, уши, лёгкие, почки и т. п

Классическое билатеральное дыхание в кроле осуществляется через 3 гребка. Т. е. вдох поочерёдно выполняется сначала под одну руку, потом под другую. Аналогично можно вдыхать и через 5 гребков. У некоторых именитых пловцов так отточена 2-сторонняя техника дыхания при плавании кролем, что вдох осуществляется и через 7 гребков.

Однако 2-сторонним можно считать любое дыхание, включающее в себя смену сторон для выполнения вдоха. Так, если вы плывёте дорожку, производя вдох через 2-3 гребка справа, а обратно — через 2-3 гребка слева — это тоже билатеральное дыхание. Единственное условие при 2-сторонней технике дыхания — регулярная смена сторон.

Тем не менее вопрос, является ли 2-боковая техника дыхания в кроле правильной и обязательной к применению профессиональными пловцами, остаётся открытым. Впрочем, как и вопрос: кроль — это плавание на боку, или всё же на груди. Ни в том, ни в другом случае единого мнения у различных, как российских, так и зарубежных школ плавания, по большому счёту, нет.

Часто тренеры по плаванию предпочитают концентрироваться на улучшении у спортсмена показателей классической схемы дыхания, находя её более простой. В то же время спортсмены, попробовав переучиться и не добившись сразу значительных успехов, оставляют дальнейшие попытки освоения билатерального дыхания.

Ключом к правильному дыханию на 2 стороны является выдох. Важно так поставить дыхание при заплыве, чтобы выдох осуществлялся постоянно на протяжении 2-3 гребков. Т. е. мы не сразу выпускаем весь воздух из лёгких после первого вдоха, а растягиваем его запас на 2, а затем и на 3 гребка.

ВАЖНО! При переучивании с 2 гребков на 3, ни в коем случае не задерживайте дыхание ещё больше, чем обычно!

Зная, как правильно дышать на 2 стороны, мы можем не только натренировать своё билатеральное дыхание в плавании кролем, но и серьёзно улучшить свою технику плавания. Как правило, на правильную постановку 2-стороннего дыхания у опытных пловцов уходит около 2 недель — 6 тренировок.

Однако в базовую программу обучения подобные занятия не входят. Серьёзная и регулярная тренировка дыхания на 2 стороны осуществляется спортсменами в индивидуальном порядке. Можно заниматься и самостоятельно, но процесс пойдёт намного быстрее и результативнее, если к делу подключается тренер и составляет для пловца программу персональной тренировки.

Что даёт билатеральная техника дыхания

В принципе, в кроле хорошо поставленная техника правильного дыхания на 2 стороны — единственный естественный способ держать тело симметрично во время плавания. 2-боковое дыхание помогает выровнять вращение тела. Нам же нужно совершать полуобороты для выполнения вдоха. А если дыхание осуществляется под одну руку, то сохранить симметричную технику плавания практически невозможно. Спустя несколько месяцев можно обнаружить, что плаваем по кривой. Последствия могут быть печальными:

1.      Оборот «не дышащей» стороны становится всё хуже.

2.      Ухудшения вращения приводит к неверному выполнению гребка — при возврате рука или пересекает так называемую «центральную ось», или остаётся в воде.

3.      При пересечении рукой «центральной линии» тело начинает «извиваться».

4.      Теряется баланс, возникает эффект ножниц.

5.      Захват и сам гребок теряют эффективность, т. к. локоть оказывается в более низком, чем нужно, положении из-за смещения.

6.      В совокупности всё это не только сказывается на технике, но и может повлечь за собой травму плеча. Кстати, многие профессиональные пловцы, использующие 1-сторонний способ дыхания, страдают остеохондрозом.

Частота использования

Если мы всерьёз тренируем дыхание в кроле на 2 стороны, в идеале, дышать билатерально необходимо при любом заплыве — при разминке, работе над техникой, размеренном плавании и т. п.

Очень хорошо, если 2-боковое дыхание используется при отработке наиболее трудных этапов в кроле. Нужно помнить, что можно сделать несколько вдохов под одну руку, но потом обязательно выполнить такое же число вдохов под другую. Например, попробуйте поставить дыхание по схеме: 3-2-3-2… (цифры указывают на количество гребков).

Главное, сохранять настойчивость. Со временем вы заметите, что стали плавать лучше с технической точки зрения. Даже если не получается проплавать, используя 2-стороннее дыхание в кроле, всю тренировку, тем не менее, начинать занятие следует с билатерального дыхания. А уж если удастся основательно натренировать своё дыхание на обе стороны, вы неминуемо увеличите свою скорость.

Соревнования

Разумеется, на соревнованиях необходимо дышать так, как для пловца наиболее естественно. Если билатеральная техника дыхания в кроле не освоена и не усвоена в достаточной степени, ни в коем случае не следует рисковать.

Ничего страшного не произойдёт, если, оттачивая 2-боковое дыхание во время занятий, на соревнованиях вы выступите, используя 1-стороннее. Проводимая ранее билатеральная тренировка дыхания поможет поддерживать симметрию во время заплыва.

Огромный плюс даёт техника правильного дыхания на 2 стороны при заплывах на открытой воде — можно осуществлять вдох на защищённую от солнца и волны сторону.

Но где бы ни проводились соревнования, у 2-боковой техники дыхания есть ещё одно важное преимущество — все соперники всегда будут находиться в поле зрения. Незамеченным не останется никто.

Стандарты чемпионов

Каких-то общих эталонов, шаблонов дыхания не существует. Все профессиональные спортсмены ищут именно своё дыхание в плавании кролем. На это может уйти не один год. Естественный процесс — пловцу хочется дышать больше, его тренеру — уменьшить число вдохов.

Как правило, у женщин никто не дышит через 2 гребка и, стартуя, не вдыхает раньше 3 гребка. В целом, лучшие мировые пловчихи осуществляют дыхание в кроле на 4 гребка. Практически никто не дышит на последних 5-6 гребках.

Меньше всех из пловчих дышит Александра Герасименя (ЧМ 2011) — на 100-метровке первые 15 гребков идёт без вдоха, затем по схеме: 8-6-6-2. На втором отрезке дистанции белорусская спортсменка дышит: 4-6-4-6…

Джессика Харди — автор мирового рекорда в 50-ти метрах брассом (Стокгольм-2009, Кубок Мира), на 100 м кролем не дышит последние перед финишем 15 гребков.

У мужчин техника дыхания в кроле имеет несколько иную схему. На стометровке по частоте вдохов мужчины заметно опережают женщин. Лондонская олимпиада показала: через 2 гребка вдыхают Джеймс Магнуссен (серебро), Натан Эдриан (золото), и Янник Аньель (золото на 200-метровке). Себастьян Ферсхюрен (Вершурен — серебро на 200 м) и Сезар Сьело (бронза на 50 м), как правило, дышат через 4 гребка.

Великолепно отточенная техника правильного дыхания Магнуссена и Эдриана позволяет этим выдающимся спортсменам без сколь-нибудь значимых потерь в скорости спокойно дышать через 2 гребка.

Подводя итог

Конечно, билатеральная тренировка дыхания в кроле — дело сугубо индивидуальное, добровольное и требующее тщательного подхода. Но если кому-то из спортсменов, серьёзно занимающихся плаванием, удастся хорошо поставить дыхание на 2 стороны, он от этого только выиграет — и в технике, и в скорости.

16.01.2013 Инга Цепешь

• < Назад
• Вперёд >