Считается, что спортсмены-баттерфляисты должны много времени проводить в спортзале, отрабатывая мощность движений, развивая и наращивая мышечную силу. Но на одной силе далеко не уплывёшь. Представленные далее кифутовские упражнения для баттерфляя на суше в первую очередь направлены на развитие гибкости и подвижности суставов, а также на растяжение различных групп мышц.

Баттерфляй является самым молодым и энергозатратным способом плавания, хотя по своим скоростным характеристикам он и уступает кролю. Тем не менее для продвижения вперёд батт требует от пловца недюжинной физической силы и выносливости.

Немного истории

Первый мировой рекорд в баттерфляе принадлежит американцу Джеку Кэлси, применившему эту технику плавания на дистанции 200 м. В то время батт ещё не был самостоятельной дисциплиной, а представлял собой скоростную разновидность брасса.

На Олимпийских играх 1952 года в Хельсинки уже все участники заплывов брассом плыли баттерфляем. Финал выиграл австралийский спортсмен Джон Дэвис — работая ногами в стиле “брасс”, а руками, как в батте, он стал олимпийским чемпионом в брассе на дистанции в 200 м.

Тот факт, что все участники заплывов брассом полностью проигнорировали классическую технику, вынудил технический комитет Международной федерации плавания (FINA) официально разделить брасс и баттерфляй, признав их двумя самостоятельными стилями плавания.

Согласно новым правилам, за баттом закрепили совместное движение обеих ног вверх-вниз-вверх в вертикальной плоскости (подобно работе хвоста дельфина; отсюда и второе название этого стиля — “дельфин”). Это позволило баттерфляистам достаточно легко скоординировать парную работу рук с движениями ног. Так родился новый способ плавания.

Основная направленность упражнений Кифута для дельфинистов

Во всём мире дельфиний удар ног одинаков. Именно работа ног делает этот стиль плавания наиболее приближённым к естественным движениям этого млекопитающего в воде. Помимо того что ноги пловца во время удара, являющегося скорее ударом назад, нежели вниз, изгибаются, тело спортсмена также прогибается в поясничном отделе. Потому многие кифутовские упражнения для баттерфляя на суше направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц поясницы.

Частично упражнения Кифута для пловцов баттерфляем пересекаются с его же 25 золотыми упражнениями, особенно это касается силовых упражнений, т. к. без сильного мышечного корсета можно легко получить травму. Однако Роберт Кифут хорошо понимал всю специфичность данного стиля плавания. Им был разработан отдельный комплекс упражнений для развития гибкости у спортсменов-баттерфляистов.

Если развитие гибкости играет такую большую роль в работе ног баттерфляистов, то синхронные движения рук пловца требуют ещё большей пластичности и подвижности. Имея сильные мускулы, но малоподвижные плечевые суставы, можно запросто получить серьёзные травмы.

Многие из профессиональных спортсменов-пловцов хотя бы раз в жизни вынуждены были надолго прекращать тренировки ввиду сильнейшего вывиха плеча. Именно по этой причине некоторые упражнения для развития гибкости и подвижности плечевых суставов в своём описании имеют указание на соблюдение осторожности при их выполнении.

Внимательно ознакомившись с описанием комплекса и приступив к его выполнению, вы очень скоро заметите, что практически все кифутовские упражнения для развития гибкости тела имеют ещё одну особенность — они направлены на растяжение всех основных групп мышц, которые, наряду с силой, должны обладать и эластичностью.

Приводя упражнения для баттерфляя на суше, тренерский коллектив Школы плавания “ТЕМП” надеется, что данный комплекс не только поможет вам стать более сильными, гибкими и выносливыми, но и позволит улучшить ваши технические и скоростные показатели.

21.07.2013 Инга Цепешь

• Вперёд >