Исходное:

Лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.

Исходное (выполняется в паре):

Встать на колени, спиной к партнёру.

Исходное (в паре):

Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны. Партнёр также встаёт на колени прямо за спиной занимающегося.

Исходное (в паре):

Лёжа лицом вниз, подбородок — на согнутых в локтях руках, ноги согнуты в коленях. Партнёр сидит на коленях позади согнутых ног упражняющегося.