7 советов тем, кто хочет лучше плавать

Вопросом «Как лучше плавать?» задаются многие. Особенно это волнует тех, кто стал осваивать плавание в зрелом возрасте. Ведь, если у детворы всё ещё впереди, то у большинства взрослых каждый день расписан по минутам.

Тем не менее взрослые могут плавать лучше с каждым днём, если будут придерживаться простых правил. Нужно лишь не пускать дело на самотёк.

Методик, позволяющих улучшить свои показатели на воде, существует много. Мы дадим 7 советов, соблюдая которые, любой человек сможет хорошо плавать.

1. Упражнения — неотъемлемая часть любой тренировки

В бассейне, под присмотром тренера по плаванию от выполнения различных упражнений никуда не деться. Тренер укажет на недочёты, подскажет — как надо плавать.

Но улучшать свои пловцовские качества можно и самостоятельно, как дома, так и находясь у открытой воды. Перед заплывом обязательно повторите цикл упражнений по постановке дыхания при плавании и отработке технических навыков по каждому стилю.

Заканчивать тренировку желательно также выполнением упражнений. Можно их делать и в середине занятия. Здесь главное — усвоение и закрепление полученных навыков.

2. Помните о технике

На протяжении всей тренировки, на всех скоростях старайтесь поддерживать правильную технику плавания. Есть люди, весьма неплохо плавающие и без соблюдения какого-либо классического стиля. Но насколько бы возросли их показатели и снизились энергетические затраты на преодоление дистанции, если бы соблюдалась техника плавания!

Нередко осваивающим самостоятельно какой-либо стиль приходится слышать от друзей: «Ты скорость старайся нарастить, а техника со временем придёт». Такие вредные советы очень мешают — не может со временем придти то, что не освоено.

3. Регулярность — это важно

Чем реже вы плаваете, тем скорее теряется интерес к плаванию. Этим грешат даже маститые пловцы. Конечно, мастерство, как говорится, не пропьёшь.

Однако если вы только обучаетесь плаванию, пропуск занятий аннулирует все ваши успехи. Нет регулярности — нет желания. Нет желания — нет ни техники, ни скорости.

4. Борьба с собой

Переступайте через себя, через свою лень. Кто ж спорит: расслабленно рассекать водную гладь медленным брассом или неспешно плыть на спине — приятно. Но пару раз в неделю старайтесь сделать больше, чем обычно. Напрягайтесь сильнее, ускоряйтесь, проплывайте большее расстояние и т. п.

5. Чередуйте тренировки

Но как лучше плавать и не уставать при этом? Если все ваши занятия плаванием направлены на улучшение техники, то техника, несомненно, улучшится. Но что с вами будет при увеличении скорости? Вы просто-напросто быстро устанете и забудете про технику. Тренировка, вместо принесения пользы, пройдёт впустую.

Чтобы этого избежать, «тяжёлые» скоростные заплывы «разбавляйте» тренировками на отработку правильности движений.

6. Сначала скользим, затем плывём

Запомните! Можно отрабатывать повороты, толчки от бортика, старты. Но перед совершением плавательных движений всегда идёт процесс скольжения!

Алгоритм всегда выглядит так: скольжение, переход, плавание. Во время трансляций с заплывов на лондонской олимпиаде это было много раз наглядно продемонстрировано — после старта или отталкивания от бортика пловцы достаточно долго скользят по поверхности воды. И лишь затем плывут.

Отрабатывать скольжение вовсе не обязательно в условиях бассейна. С успехом можно тренироваться при купании на речке.

7. Снимите свой заплыв на видео

Не так уж важно, где вы решили улучшить свои плавательные навыки. Если в бассейне — обратитесь к тренеру, если в местном водоёме в компании друзей — попросите друга записать ваши индивидуальные занятия плаванием на видео. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше.

Просмотрев полученный материал, можно легко обнаружить ошибки и недочёты, которые ускользают от вашего внимания во время тренировок. Проанализировав увиденное, вы поймёте — над чем стоит поработать с большим усердием.

Прибегнув к этим несложным рекомендациям, вы сможете плавать лучше уже в самое ближайшее время. Главное — не останавливайтесь на достигнутом результате. Помните: то, что сегодня у вас получается хорошо, завтра получится ещё лучше.

18.08.12 Инга Цепешь